精神压力大有哪些放松的方法？
来源：贵阳中医脑康医院 点击：136日期：2016-05-16 10:53
问：近期工作压力太大，我想知道有哪些比较方便的放松方法。
答：下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。
1、打盹 学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
2、想像 想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
3、静坐 在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气有效
呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
4、按摩 紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
5、呼吸 进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
6、腹式呼吸 平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。
7、摆脱常规 经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。
洗澡时唱歌 洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
8、借助音乐 在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
9、将困难写下来 如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
10、将自己住的地方收拾整洁 一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。
11、发展兴趣 培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
12、伸展运动 伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
13、全身放松 舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
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