按摩的方法缓解失眠

 　　在中医里面按摩是可以治疗很多疾病的。那么有的人就会问了在患上了失眠以后，可不可以通过按摩来进行治疗呢？下面这篇文章将会给大家带来这方面的知识介绍，希望可以给大家带来一定的帮助。

 

　　按摩法改善失眠

 

　　按压心包经

 

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。

 

　　点揉神门穴

 

　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

 

　　睡前搓涌泉穴

 

　　于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

 

　　揉捻耳垂

 

　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

 

　　梳头法

 

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。

 

　　心理护理

 

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

 

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

 

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

 

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

 

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

 

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

 

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

 

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

 

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

 

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

 

　　针对失眠我们要从该疾病的致病的原因进行预防，针对其会出现的症状进行治疗。以及从心里方面进行自我调节。这样才可以降低该疾病会给我们带来的危害。如果大家对该疾病还存在什么不明白的地方一定要及时咨询本院的在线医生，以免对治疗带来影响。