失眠的饮食有哪些要注意的地方

 　　失眠是一件很很痛苦的事情，这是大家都知道的。但是还是有很多的人受到着失眠的困扰，而不知道怎样去自我调节。其实对于失眠的调节并没有我们想的那么难，贵阳中医脑康医院今天就为大家带来关于失眠的饮食调理的方法。

　　失眠的饮食有哪些要注意的地方

　　1、好好地摄取镁

　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

　　2、补充维生素B群

　　尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的佳供给。

　　3、尽可能早一点吃晚饭

　　后一餐热的晚餐较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

　　4、常食牛奶加蜂蜜

　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的较好的先决条件。

　　5、可选些容易消化的东西

　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　以上的这5条就是关于失眠时应该需要注意的一些饮食。大家在平时的生活中也应该要多注意一些饮食方面的问题。不要等失眠已经发生了，对我们的身体造成危害了在去谈怎样治疗，那时就相当于亡羊补牢。相关阅读：对于心慌失眠应该怎样调节