如何调理能降低睡觉失眠的危害

 　　大家总是轻视我们生活当中的失眠这个疾病，就像是出现了失眠，这看似不太像个问题，但是如果不好好的给调节一下，其照成的影响就没法想了，那么，如何调理能降低睡觉失眠的危害?下面就具体解答一下。

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、对顽固性的睡觉失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

　　以上调节的方法，我们大家一定要重视，在专业医生指导下，人们要来了解和进行治疗。要是出现了失眠现象的朋友，可采用上述方法进行调理，以降低失眠对身体的危害。