如何调理能降低睡觉失眠的危害
来源:贵阳中医脑康医院 点击:133日期:2017-01-07 15:06
大家总是轻视我们生活当中的失眠这个疾病,就像是出现了失眠,这看似不太像个问题,但是如果不好好的给调节一下,其照成的影响就没法想了,那么,如何调理能降低睡觉失眠的危害?下面就具体解答一下。
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、对顽固性的睡觉失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。
以上调节的方法,我们大家一定要重视,在专业医生指导下,人们要来了解和进行治疗。要是出现了失眠现象的朋友,可采用上述方法进行调理,以降低失眠对身体的危害。
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